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ホットヨガLAVA歴1年のまるぞーです。
今回は、「【アジャスト】お腹引き締めヨガ」というレッスンに生理中だけど参戦してきたので、
その感想を書きたいと思います。
「お腹引き締め」ってことは、腹圧かなりかかるかな・・・
生理中だけど大丈夫かな・・・どんなポーズとるのかな・・・
など、そのような心配がある人に本記事はお勧めします。
この記事を読んで分かること
- 【アジャスト】お腹引き締めヨガのポーズ大体の流れ
- 生理中でも大丈夫かどうか
- お腹引き締めヨガの強度
【アジャスト】お腹引き締めヨガの基本情報
お腹引き締めヨガの強度は、LAVAの公式ホームページによると★3つです。
強度的にはちょうど真ん中くらいの位置のレッスンだね。
でも★３つでも、自分が苦手な部位だとキツく感じたり
たまに「強度詐欺でしょ！？」みたいなレッスンもあるので、
以下でレビューします。
【アジャスト】お腹引き締めヨガのポーズの流れ
以下覚書ですが、お腹引き締めヨガのレッスンの流れをご紹介します
呼吸法もインストラクターさんからご指導いただきました。
吸ってお腹をへこまして力を入れて、吐くときもそのままお腹に力をいれてへこませたまま吐くよ。
いつもダラついてる私には呼吸だけでもけっこうキツイ！！
最近スクリーンのインストラクターさんとポーズの種類が少し変わったよ！！
- 呼吸法＆首ストレッチ
胡坐で座り、鼻から大きくお腹を膨らませながら吸って、吐くときにはお腹をへこませながら吐きます。
首を左右前後にゆっくり倒し、そしてまわしながら首の緊張をほぐします。
- 四つん這い→キャット＆カウ
- 虎のポーズ
四つんばいの姿勢から、息を吐きながら背中を反らし、片方の脚を斜め後ろに伸ばし、視線は斜め上に向けます。次に、息を吐きながら背中を丸めてお腹を縮め、額の方に伸ばしていた脚の膝を引き寄せます。
- Vのポーズ
- 船のポーズ
- 両手を上げ片肘と腰を片方ずつ引き寄せるポーズ（立ち）
このポーズはスクリーンを見て行う「【アジャスト】お腹引き締めヨガ」でしかとったことのないポーズで、
前のスクリーン動画のときには無かったな。
これが背中や肩のコリに効いて気持ち良い～！
- 飛行機のポーズ
- 立木のポーズ
- ハイランジ
- 三角のポーズ➡そのまま行ける人は手を挙げて斜め万歳
三角のポーズからのバンザイは腹斜筋あたりが結構きつい(;_:)
体幹もかなり鍛えられそう！
- 腹筋４点プランク
肘をついて膝を上げ、プランクを行います。
ここから始まるプランク地獄は、「お腹引き締めヨガ」の山場と言っても過言ではないでしょう。
といっても、４点プランク、３点プランク、サイドプランクの間には休憩は一応入ります。
- 腹筋３点プランク
４点プランクから片足ずつ上げ、３点プランクを交互に行います。
左右に入れ替えるときには休憩はなし！
- サイドプランク
４点プランクからサイドプランクへ移ります。
こちらも左右入れ替える時には休憩なし。
ここが個人的に一番きつかった( ;∀;)
- 仰向けから足を曲げ引き付ける
- 月ポーズ
- やすらぎのポーズ
【アジャスト】お腹引き締めヨガは、このようなポーズをとりました。
覚書でもあるので、抜けがあったらすみません。
また、動画が定期的に変わったり、インストラクターさんが誘導してくれるレッスンは、内容が変わることがあります。
「【アジャスト】お腹引き締め」ヨガまとめ
今回は生理中の中行いましたが、
生理中でも問題なく受けることができました。
しかし、腹筋を使うので、生理が重かったり体調があまり本調子ではない方はやめたほうが良いかもしれません。
途中、月のポーズで後ろでんぐり返しみたいなポーズになるので
生理中や腰を痛めている方は自己判断でキツかったらやらなくても大丈夫です。
レッスン内容は、腹筋が苦手な私にとっては
「よく頑張った～！」と思う程度の内容でした。
死にそうではないものの、筋肉痛にはなったよ。
お腹がたるんできたな・・・腰や背中が重くて滞っているな・・・と感じている方は
受けるとスッキリすることでしょう★
